Nous sommes tous coupables de nous rabattre sur les trois mêmes recettes quand on ne sait pas quoi cuisiner. Donc, si vous êtes à la recherche d’inspiration culinaire, il n’y a personne de mieux vers qui vous tourner que Joe Wicks.
Le Lean in 15 OG a connu le succès en partageant des recettes saines sur son Instagram (peut-être êtes-vous tombé sur des vidéos de lui jetant des aliments avec toutes sortes de surnoms dans une poêle). Cela fait près de 10 ans qu’il a commencé à publier sur les réseaux sociaux, on peut donc dire sans se tromper qu’il a de nombreuses recettes délicieuses, saines et faciles à suivre dans sa manche, et le plan d’entraînement de Joe Wicks est également rempli de délicieux guides de repas.
N’oublions pas : il a également fait son chemin dans les cœurs et les foyers de la nation avec ses cours d’éducation physique tout au long du confinement. La série gratuite sur YouTube a encouragé les jeunes isolés à démarrer leurs journées avec un cours d’exercices dirigé par Joe Wicks lui-même et a ainsi collecté plus de 91 000 £ pour le NHS grâce aux revenus publicitaires. Il a également collecté plus de 1,5 million de livres sterling pour BBC Enfants dans le besoin lorsqu’en novembre 2020, il a effectué un entraînement de 24 heures.
Le père de quatre enfants a 12 titres de livres à son nom, dont un livre à succès centré sur les légumes. Végétarien : maigre en 15, qui propose toute une série de recettes végétariennes Joe Wicks à essayer à la maison et son dernier best-seller Se sentir bien ce qui nous apporte plus de 100 recettes saines. Il est même allé plus loin et a combiné ses conseils paternels avec sa passion pour le fitness et a produit Les ours Burpee, un livre d’images rempli de conseils de remise en forme, d’exercices et de recettes saines pour les enfants.
Ensuite, il y a le primé Coach corporel application, lancée en décembre 2020, qui génère des plans de santé comprenant des entraînements HIIT courts, doux et en sueur et des recettes Joe Wicks pour ceux qui cherchent à se mettre en forme. Maintenant, vous pouvez même profiter Coach corporel en personne puisque Joe a récemment ouvert sa toute première salle de sport : The Body Coach Studios à Shoreditch. Désormais, Wicks a également pour mission d’aider les enseignants à rester en forme. On peut dire sans risque de se tromper qu’il a été occupé.
Mais, malgré ses nombreux projets en cours, Joe Wicks continue de partager des recettes saines sur son Instagram, complétées par ses slogans et phrases de marque (lire : bosh !).
Les recettes de Joe Wicks sont-elles saines ?
Simple et savoureux, le principe de base de l’approche Lean in 15 est d’inclure des graisses saines, des glucides sains et une source de protéines maigres à chaque repas. Après l’entraînement, vous mangez plus de glucides pour restaurer vos niveaux de glycogène. Facile.
Joe Wicks Veggie Lean in 15 : Repas végétariens de 15 minutes avec entraînements
Les recettes de Joe Wicks sont appréciées pour leur nature simple et sans fioritures (pas besoin de rechercher des ingrédients obscurs dans les magasins de produits de santé spécialisés). Ils sont presque toujours rapides et faciles à cuisiner, et aucun nutriment n’est diabolisé.
De plus, les repas délicieux, souvent ostracisés par les régimes alimentaires, ne sont pas exclus lorsque l’on suit un plan Body Coach ; Les recettes de Joe Wicks comprennent des currys, des pâtes, des hamburgers et des blondies.
Il y a une raison pour laquelle 100 000 personnes se sont inscrites au cours des deux premières années du plan seulement.
Continuez à faire défiler les recettes saines de Joe Wicks pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, ce qui rendra la cuisine d’isolement vraiment excitante (et saine). Penchez-vous en 15 en un rien de temps.
Recettes de petit-déjeuner Joe Wicks
1. Gruau aux pommes, aux mûres et au chocolat
Les petits-déjeuners en semaine peuvent être un peu un mythe lorsque vous avez répété votre alarme et que vous passez un appel Zoom dans dix minutes.
Ce qui est génial avec ces flocons d’avoine, c’est que vous pouvez les disposer dans un plat, les laisser cuire au four pendant 30 minutes et prendre un petit-déjeuner délicieux et nutritif avec un minimum d’effort.
2. Omelette grillée au levain et à l’avocat
Tout le monde aime l’avocat sur du pain grillé.
Mais lorsque vous en avez assez des toasts standards, c’est l’une des recettes de Joe Wicks à expérimenter.
Voici, omelette sans pain grillé. Facile, savoureux et amusant. Gagner, gagner, gagner.
3. Pain perdu au fromage avec tomates grillées et roquette
Le pain perdu est assez bon à lui seul, mais du pain perdu garni de fromage pour le petit-déjeuner ? Baver. Faut-il en dire plus…
4. Pancakes protéinés aux fraises et au yaourt grec
Complétée par la nouvelle poudre de protéines de la gamme MyProtein de Joe, cette recette de crêpes protéinées à la fraise est simple et délicieuse. Limitez votre gourmandise en un rien de temps.
5. Doigts de frittata au chou frisé et au poivre
Amateurs d’œufs, écoutez : ce combo de chou frisé et de poivre est non seulement un équilibre parfait des trois macros, mais aussi délicieux. Portez un toast.
6. Shakshuka aux pommes de terre et aux tomates
Les végétariens écoutent ici : ce n’est pas parce que vous ne mangez pas de viande que votre alimentation doit être pauvre en protéines. Exemple a : ce plat à base d’œufs regorge de graisses saines, de protéines et de glucides à libération lente. Maigrez-vous en 15, en effet.
7. Tostadas pour le petit-déjeuner
Vous ne pouvez pas nier à quel point ces tostadas sont délicieuses et prouver que le petit-déjeuner peut être bien plus que de simples Weetabix ou Bran Flakes. Soyez créatif et essayez-les demain.
8. Hachis de piment, pois chiches et poireaux
Celui-ci est destiné aux végétariens ou à ceux qui cherchent à réduire leur consommation de viande. De plus, ce hachis de pois chiches et de poireaux est si savoureux que vous aurez envie de le cuisiner à nouveau.
9. Pain aux œufs avec avocat, pesto et tomates séchées
Tout le monde aime un peu de pain aux œufs et celui-ci est très riche en protéines et en graisses saines provenant de la garniture à l’avocat, il vous gardera donc plein d’énergie toute la matinée. Cela amène l’avocat sur du pain grillé à un tout autre niveau.
10. Gruau de nuit au chocolat et à l’orange
Vous ne pouvez pas vous tromper avec l’avoine lorsqu’elle est aromatisée au chocolat et à l’orange. Le surnommant « la ceinture d’un petit-déjeuner », Joe Wicks combine de l’avoine, de la poudre de cacao, du miel, du yaourt grec, du lait d’amande, du zeste d’orange et du jus d’orange pour un petit-déjeuner simple et rapide.
Recettes de déjeuner de Joe Wicks
11. Bol de saumon croustillant avec vinaigrette au miel, soja et sésame
Pour les amateurs de cuisine asiatique qui veulent vraiment manger gros avec leurs légumes, ce bol de The Body Coach est un gagnant.
12. Bol de poulet Peri Peri avec pois chiches et légumes à la noix de coco
Les déjeuners sains ne doivent pas nécessairement être des salades beiges et fades. Non, les recettes Joe Wicks pour des déjeuners sains regorgent de saveurs, de protéines, de graisses et de glucides. Le trio nutritionnel parfait.
Rapide à réaliser, celui-ci sera bon cuit frais ou dégusté dans un Tupperware
13. Soupe au curry rouge thaï
Vous recherchez une recette Joe Wicks copieuse, savoureuse et réchauffante pendant ces mois glacials ?
Cette soupe au curry rouge thaïlandais est exactement cela : copieuse, nourrissante et simple à préparer. Apprécier.
14. Quesadillas à la courge musquée barbecue
En bouchées et parfaits à emporter dans votre boîte à lunch, ces toasts mexicains vous feront vous demander s’ils peuvent réellement être savoureux. Mais avec un équilibre sain de macros, ils sont Lean en 15, c’est sûr.
15. Galettes de morue à faible teneur en glucides
Vous recherchez un déjeuner plus léger en glucides ? Ils sont riches en protéines, grâce à la morue, et parfaits pour accompagner une salade à déguster pendant votre pause. Apprécier.
16. Bolognaise végétarienne
Un déjeuner copieux et sain, maigre en 15, idéal pour préparer et déguster au bureau. Fait amusant : Rosie, l’autre moitié de Wicks, a créé cette recette spécialement pour son livre Veggie Lean in 15, sorti en décembre 2018. Mignon !
17. Burrito au bœuf collant
La nuit mexicaine n’a jamais été aussi belle. Riche en protéines, en glucides à libération lente et en graisses saines, ce burrito est à la fois dense sur le plan nutritionnel et délicieux.
Si vous êtes végétarien ou végétalien, pourquoi ne pas remplacer la viande par Quorn ?
18. Coupes de laitue au poulet thaïlandais avec riz
Sains, copieux et préférés de la famille Wicks, ils semblent avoir une saveur sérieuse. Bonus : votre cuisine sentira incroyablement bon après en avoir concocté quelques-uns ; il n’est pas étonnant que Joe lui-même en soit un grand fan.
19. Frittata de chou-fleur, chorizo et maïs
Fromageux, fumé, savoureux et rempli de légumes. Cette recette constitue un déjeuner ou un dîner fantastique et est tout aussi savoureuse froide que chaude. On a hâte de s’en régaler à l’heure du déjeuner.
20. Pita de cuisse de poulet avec sauce satay aux arachides
Un peu de l’Est rencontre, euh, le Moyen-Orient celui-ci. Une option super rapide et savoureuse pour le déjeuner où vous avez besoin d’une dose de protéines. Certainement un pour les têtes au beurre de cacahuète.
Recettes de dîner de Joe Wicks
21. Burger de poulet à la mangue
Tout le monde aime un hamburger.
Alors réalisez votre burger Lean in 15 avec cette recette exotique. Pensez au poulet moelleux, à la laitue croquante et aux tomates juteuses, le tout pris en sandwich avec du yaourt grec et des frites de patates douces, bien sûr.
Apprécier.
22. Sauté de Crevettes et Chorizo
Comme un Wagamama, mais en meilleure santé.
Désormais, vous ne pouvez plus vous tromper avec un Wagas en meilleure santé.
Les protéines de vos crevettes et les glucides à libération lente de vos nouilles, ce plat est savoureux et vous rassasiera plus longtemps. Gagnez, gagnez.
23. Tacos mexicains à la morue avec salsa à l’ananas
Envie d’un plat mexicain à emporter ? Vous n’avez pas besoin d’opter pour un repas rempli d’additifs et de sauces riches en matières grasses pour en profiter.
Préparez ces tacos à la morue et à la salsa d’ananas pour une alternative savoureuse et nutritive au dîner – parfait pour recevoir des amis.
24. Macaroni au fromage végétarien caché
En un mot : Miam. Ce plat est trompeusement rempli de légumes, ce qui rend votre consommation de cinq par jour encore plus facile que vous n’auriez pu l’imaginer.
25. Poisson vert thaïlandais dans un sac
Comme un plat à emporter, mais en plus sain. Cuisinez à la maison et vous saurez que ce délicieux plat thaïlandais ne contient pas de produits désagréables, d’additifs ou de sucres ajoutés. Fakeaway, trié.
26. Bol Bouddha végétarien
Non seulement il est esthétiquement agréable à regarder, mais ce bol de Bouddha végétarien regorge de nutriments et de protéines. Idéal également si vous testez un mode de vie végétarien pendant une semaine ou deux.
27. Aubergines parmigiana maison
Cette recette d’aubergines parmigiana est l’alternative végétarienne parfaite aux lasagnes. Alors pourquoi ne pas vous laisser tenter par quelques couches de tomates et d’aubergines fraîchement cuites ?
28. Saumon au miel et au gingembre avec riz végétarien
Avec une recette aussi simple que celle-ci, vous ne manquerez ni de vos protéines, ni de votre saveur. Rempli de nutriments et utilisant seulement une poignée d’ingrédients, ce plat de saumon est tout aussi facile à préparer que bon à manger.
29. Pâtes végétariennes crémeuses
Étalez simplement vos légumes sur une plaque à pâtisserie et faites-les rôtir au four. Faites cuire des pâtes, ajoutez le pesto, le mascarpone, le parmesan et un peu d’eau pour pâtes. Mélangez le tout et vous obtenez un repas de milieu de semaine super sain et au fromage. Étalages.
30. Morue en croûte de pesto et parmesan
Il s’agit désormais d’une magnifique bombe de saveurs italiennes, pratique pour tous ceux qui cherchent à réduire leurs glucides féculents sans sacrifier la saveur de la satiété. Bellissimo!
31. Pâtes au fromage, brocoli et bacon
Préparé adorablement avec l’aide de l’aînée de Joe, Indie (qui déclare ce plat “absolument génial”), il s’agit d’un dîner familial super simple composé d’ingrédients simples qui est garanti pour plaire.
Recettes de collations Joe Wicks
32. Blondies au beurre de cacahuète et aux pépites de chocolat
Doit. Pas. Dribble. Préparez ces collations saines avec une tasse de thé ou une boule de glace après le dîner. Sérieusement, vraiment bien.
33. Boules énergétiques de gâteau aux carottes
Fabriqués avec l’huile de noix de coco préférée de Joe et de la noix de coco desséchée, ils sont vraiment savoureux et faciles à transporter vers et depuis le travail ou la salle de sport. Essayez simplement de ne pas manger beaucoup. Ils sont vraiment plus exigeants.
34. Smoothie PB, banane et baies
Une des combinaisons les plus simples, mais néanmoins délicieuse. Préparez ce smoothie pour un petit-déjeuner facile à emporter après l’entraînement, ou complétez-le de granola et dégustez un bol de smoothie. Miam.
35. Muffins au chorizo et brocoli au fromage
Remplis de graisses saines et de protéines, ces muffins constituent une collation parfaite lorsque vous êtes en déplacement (ou constituent également un excellent petit-déjeuner). Pour une version végétarienne, pourquoi ne pas remplacer le Chorizo par une carotte ?
36. Omelette au fromage aux trois œufs avec purée d’avocat
Cette omelette au fromage et à l’avocat est une avancée par rapport à votre avocat habituel sur du pain grillé et exactement ce dont vous avez besoin pour vous réveiller avec un ressort dans votre démarche.
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