6 façons faciles de soutenir les gars que vous aimez

Salutations, fruits de mer!

Avec la fête des pères et le mois de la santé des hommes en juin, c’est le mois idéal pour se concentrer sur les gars de notre vie. Bien sûr, nous pourrions leur donner le lien obligatoire ou l’accessoire de grillade, mais nous pouvons également célébrer ce qui compte vraiment: leur santé et leur bien-être.

Voici un contrôle de réalité qui donne à réfléchir – selon le CDC, les hommes sont 41% plus susceptibles que les femmes de mourir avant l’âge de 65 ans. Ils sont confrontés à des taux plus élevés – et généralement plus tôt – des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, en raison de la baisse des niveaux de testostérone et d’autres facteurs de risque. Et, de nombreux experts disent que les hommes peuvent même négliger les soins préventifs. Mais la bonne nouvelle est que nous avons une solution pour faciliter la prise en charge des hommes de nos vies – après.

Les fruits de mer contient de nombreux nutriments qui peuvent aider les hommes à vivre une vie plus saine et plus saine. Les fruits de mer sont la première source alimentaire d’acides gras oméga-3 essentiels, qui aident à protéger le cœur, ainsi que le cerveau, les cheveux et la peau! Ces nutriments sont également liés à l’amélioration de l’humeur et de la fonction cognitive. Étant donné que le bien-être mental est un domaine où les hommes peuvent ne pas demander rapidement d’aide, l’incorporation de ces nutriments de renforcement du cerveau dans des repas réguliers est également une approche subtile mais puissante pour soutenir la santé mentale continue.

En plus de fournir ces oméga-3 cruciaux, les fruits de mer fournissent également une source complète de protéines, dont les hommes ont besoin pour aider à préserver la masse musculaire, stabiliser la glycémie et maintenir les niveaux d’énergie. Bien que les besoins en protéines varient en fonction des objectifs et des besoins de santé, la plupart des hommes devraient viser à consommer un minimum de 100 grammes de protéines par jour. Cela représente au moins 30 grammes de protéines par repas avec au moins 10 à 20 grammes de protéines aux collations, nus, ce qui est facile à faire avec les fruits de mer. Une portion de 4 onces de saumon ou de thon offre environ 30 grammes de protéines. Et une seule portion de crevettes fournit environ 30 grammes de protéines, avec du crabe et des pétoncles se rapprochant d’environ 20 grammes. Cela fait des fruits de mer un choix idéal pour soutenir la récupération post-entraînement et le maintien du bien-être général à mesure que les hommes vieillissent.

Au-delà des oméga-3 et des protéines, les fruits de mer contient du sélénium – ce qui montre que la recherche est cruciale pour la santé cardiaque des hommes – et la vitamine D, qui soutient tout, de la fonction immunitaire à la force osseuse (plus de domaines où les hommes ont souvent besoin d’un soutien supplémentaire). Le poisson est également une excellente source de vitamines A (qui peuvent soutenir la santé de la prostate) et le B-12 (ce qui aide à améliorer le sommeil et la mémoire).

Pour toutes ces raisons et plus encore – l’incorporation des fruits de mer s’aligne parfaitement avec six étapes exploitables que les experts recommandent aux hommes d’améliorer leur durée et leur qualité de vie:

• Obtenez des contrôles et des dépistages réguliers—Les contrôles réguliers peuvent réduire considérablement le risque d’un homme de développer une maladie chronique, comme les maladies cardiaques ou le diabète de type 2.
• Connaissez vos chiffres—Particulairement la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie. Gardez-les sous contrôle avec les fruits de mer (une source optimale d’oméga-3) – pour soutenir la santé cardiaque et stabiliser la glycémie.
• Faire de l’activité physique régulière une priorité– Les hommes doivent viser un minimum de 150 minutes par semaine d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse. Les fruits de mer sont un excellent choix en ce qui concerne le carburant avant l’entraînement et le post-entraînement!
• Manger une alimentation riche en nutriments et variée—Choosez une alimentation riche en protéines et graisses saines pour le cœur à transformation, comme les fruits de mer.
• Gardez le poids en échec—Les études montrent que les hommes sont plus susceptibles que les femmes d’être en surpoids ou obèses, avec des conséquences importantes pour la santé.
• Soutenir le bien-être mental– Créez des systèmes de soutien social, demandez de l’aide à un professionnel si nécessaire et mangez des fruits de mer riches en oméga-3 pour soutenir le bien-être cognitif et améliorer l’humeur.

Donc, ce mois-ci, pensez à offrir aux hommes de votre vie quelque chose au-delà des suspects habituels – peut-être un cours de cuisine de fruits de mer, un abonnement à un programme de livraison de fruits de mer ou simplement un engagement à profiter de deux à trois portions hebdomadaires de fruits de mer ensemble, comme recommandé par les directives diététiques pour les Américains. Nous avons rassemblé certaines de nos recettes faciles préférées ci-dessous pour aider à faire rouler le ballon!

Voici une délicieuse approche pour montrer que vous vous souciez de les avoir pendant de nombreuses années à venir.

Œufs fumants du saumon fumant

Dans notre tournure plus saine sur les œufs farcis, nous avons échangé dans le yaourt grec faible en gras, pour de la mayonnaise pleine en gras – qui aide à couper les calories sans sacrifier de crémeux.

Salade de pâtes à thon à 7 couches

Cela ne devient pas beaucoup plus facile que cette salade – qui se réunisse en environ 15 minutes et peut être appréciée immédiatement ou préparée à l’avance et est partie au réfrigérateur pour mariner!

Rouleaux de printemps de crevettes vietnamiennes

Les crevettes sont une excellente source de vitamine D (qui augmente la santé osseuse et immunitaire), la vitamine B-3 (qui contribue au bien-être du cœur et du cerveau) et du sélénium (qui est essentiel au métabolisme des hommes et à la fonction thyroïdienne)!