Juin, avec la fête des Pères, est une bonne occasion de penser à la santé des hommes de notre entourage. Les hommes sont exposés plus tôt et plus souvent aux maladies cardiovasculaires, et ils consultent souvent moins en prévention. Une alimentation riche en produits de la mer peut être une aide simple au quotidien.
Ce que les produits de la mer apportent
- Des oméga-3 : le poisson gras en est la meilleure source alimentaire. Ils contribuent au bon fonctionnement du cœur et du cerveau.
- Des protéines complètes : environ 110 g de saumon ou de thon apportent près de 30 g de protéines, utiles pour préserver la masse musculaire et l’énergie. Le crabe et les pétoncles en fournissent environ 20 g par portion.
- Du sélénium et de la vitamine D, utiles au système immunitaire et à la santé osseuse.
- De la vitamine B12, qui participe au bon fonctionnement du système nerveux.
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Six habitudes à encourager
- Faire des bilans réguliers : les contrôles et dépistages permettent de repérer tôt les maladies cardiovasculaires ou le diabète de type 2.
- Connaître ses chiffres : tension artérielle, cholestérol et glycémie. Une alimentation riche en poisson aide à les maintenir dans de bonnes valeurs.
- Bouger régulièrement : au moins 150 minutes d’activité modérée par semaine, ou 75 minutes d’activité intense. Le poisson est un bon repas avant ou après l’effort.
- Manger varié : privilégier les protéines de qualité, les légumes et les bonnes graisses, comme celles des poissons.
- Surveiller son poids : le surpoids augmente le risque de nombreuses maladies.
- Prendre soin de sa santé mentale : entretenir ses liens sociaux, demander de l’aide à un professionnel si nécessaire et ne pas négliger le sommeil.
Une idée de cadeau différente
Plutôt qu’une énième cravate, pourquoi ne pas offrir un atelier de cuisine autour du poisson, un panier de produits de la mer ou simplement la promesse de cuisiner ensemble du poisson deux fois par semaine ? Les recommandations nutritionnelles conseillent d’en manger deux fois par semaine, dont un poisson gras.
