Augmentez votre apport en protéines en 2025 : plan de repas facile à base de fruits de mer

Bonne année les fruits de mer !!

Eh bien, c’est à nouveau cette période de l’année où votre flux Instagram est un défilé de déclarations « nouvelle année, nouveau moi » et où votre boîte de réception est noyée sous les essais gratuits d’applications de fitness. Qui n’a pas programmé avec optimisme un cours d’entraînement à 6 heures du matin ou fait le plein de ces ingrédients de smoothie vert que vous jurez d’utiliser réellement cette fois-ci ?!

En ce qui concerne vos résolutions pour 2025, nous devons peut-être penser moins aux transformations radicales et davantage à l’amélioration durable de nos routines quotidiennes. Et même si « manger plus de protéines » figure peut-être sur votre liste de choses à faire, entre « utiliser réellement votre abonnement à une salle de sport » et « apprendre à méditer », parlons de la façon de s’en tenir à un plan de repas à base de fruits de mer !

Voici le problème des protéines : votre corps est comme cet ami qui préfère les petits rendez-vous fréquents autour d’un café plutôt qu’une séance de rattrapage massive. Il est beaucoup plus heureux (et plus efficace) de répartir votre apport en protéines tout au long de la journée, au lieu de faire le plein au dîner comme beaucoup d’entre nous le font. Les fruits de mer sont des aliments multitâches faibles en calories, fournissant des protéines de haute qualité, des oméga-3 essentiels et de la vitamine D, quel que soit le repas que vous savourez. En fait, vous pouvez en apprendre davantage sur la quantité exacte de protéines fournies par vos espèces de fruits de mer préférées ici.

Essayez de commencer votre journée avec un burrito de petit-déjeuner aux crevettes et aux œufs (bonjour, petit-déjeuner surclassé !), jetez un contenant pré-préparé de salade de pâtes au thon à 7 étages dans votre sac à lunch (bien meilleur qu’un triste déjeuner de bureau dans un distributeur automatique) et terminez avec un morceau de poisson parfaitement cuit pour le dîner avec notre goberge sauvage d’Alaska en papillote avec sauce chimichurri. Soudain, atteindre vos objectifs en matière de protéines ressemble moins à une corvée qu’à un élément savoureux de votre routine quotidienne.

Les fruits de mer sont non seulement incroyablement polyvalents, mais ils cuisent généralement plus rapidement que vous ne pouvez faire défiler votre flux de médias sociaux. Nous nous sommes donc assurés que toutes ces recettes de plans de repas étaient riches en protéines et faciles à préparer. Car, soyons réalistes, personne n’a le temps de passer des heures en cuisine !

Alors cette année, au lieu de prendre les mêmes vieilles résolutions, pourquoi ne pas essayer quelque chose de réellement durable ? Faites de 2025 l’année où vous découvrirez à quel point il peut être facile et délicieux d’alimenter votre journée avec des protéines de la mer.

Petit-déjeuner

Burritos petit-déjeuner aux crevettes et aux œufs

Bien que ces burritos constituent un délicieux début de journée, nous pensons qu’ils sont tout aussi géniaux comme déjeuner ou dîner léger. Essayez-les et vous serez accro !

Déjeuner

Chaudrée de palourdes crémeuse

C’est parti pour les soupes ! Une simple portion de 3 onces de palourdes fournit une grande quantité de vitamine B-12 qui stimule le cerveau et 22 g de protéines.

Salade de pâtes au thon à 7 étages

Le thon en conserve ou en sachet est stable en conservation et économique, ce qui rend cette salade de pâtes encore plus facile à préparer pour n’importe quel repas !

Apéritif

Œufs farcis au saumon fumé

Même si nous aimons la recette classique, notre version des œufs à la diable augmente le facteur nutritionnel et protéique en remplaçant du saumon et du yogourt grec faible en gras.

Rouleau de riz croustillant au thon épicé

Outre leur goût fabuleux et leur temps de préparation facile de 25 minutes, nous aimons le fait que ces petits pains gardent notre énergie et nos fringales de midi sous contrôle !

Dîner

Morue instantanée Tikka Masala

Servez votre morue tikka masala finie sur du riz basmati moelleux, accompagnez-la de pain naan chaud ou associez-la à vos légumes préférés.

Pâtes instantanées en pot avec sauce rouge et palourdes

Vous trouverez de nombreuses variantes de ce plat traditionnel – avec une sauce rouge ou blanche, des palourdes fraîches ou en conserve – mais nous avons décidé de créer une version ultra-rapide de 20 minutes que vous pourrez déguster à la maison.