Les recommandations conseillent de manger du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras, mais beaucoup de personnes n’y arrivent pas. Les compléments d’oméga-3 peuvent-ils aider ? Voici ce qu’il faut savoir avant de se décider.
À quoi servent les oméga-3 ?
Les oméga-3 à longue chaîne (EPA et DHA) sont surtout présents dans les poissons gras. Ils sont associés à plusieurs bienfaits :
- Le cœur : ils contribuent à maintenir un bon taux de triglycérides et une tension normale.
- Le cerveau : le DHA participe au fonctionnement cérébral, notamment à la mémoire et à la concentration.
- Les yeux : le DHA est un composant de la rétine et pourrait aider en cas de sécheresse oculaire.
- L’inflammation : ils ont des effets anti-inflammatoires, étudiés pour les douleurs articulaires.
- La peau : ils peuvent aider en cas de peau sèche ou sujette aux inflammations.
- La récupération : certains sportifs les utilisent pour limiter les courbatures.
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Aliments ou compléments ?
L’idéal reste l’alimentation : le poisson apporte aussi des protéines, de la vitamine D, de l’iode et du sélénium. Le saumon, le maquereau, la sardine, le hareng et la truite sont les meilleures sources. Les compléments peuvent dépanner les semaines où le poisson manque au menu.
Les différentes sources
- Huile de poisson : extraite de poissons gras, c’est la forme la plus courante.
- Huile de foie de morue : elle apporte aussi de la vitamine D et de la vitamine A. Attention à ne pas cumuler avec d’autres compléments de vitamine A.
- Huile d’algues : une alternative végétale riche en DHA, adaptée aux régimes végétariens.
- Graines de chia, graines de lin et noix : elles apportent de l’ALA, un oméga-3 végétal que le corps convertit mal en EPA et DHA.
Avant de commencer
Demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien, surtout si vous prenez un traitement anticoagulant, si vous êtes enceinte ou si vous souhaitez en donner à un enfant. Choisissez des produits de qualité, contrôlés pour leur teneur en contaminants.
