4 bonnes façons de se marier améliore votre microbiome

Bonne journée, fruits de mer!

Avec des phrases populaires comme «Faites confiance à votre instinct» et «le chemin du cœur d’une personne est par son estomac», il est clair que notre système digestif a une grande réputation! Mais pour tout le crédit que nous donnons les pouvoirs métaphoriques de notre intestin, nous ne le nourrissons pas toujours ce dont il a besoin.

Notre microbiome intestinal peut être jeté chemin déséquilibré sans le bon soutien alimentaire. Bien que l’ajout d’un yaourt occasionnel ou d’une cuillerée de choucroute est génial – une alimentation diversifiée riche en aliments entiers sains, comme les fruits de mer, est le meilleur moyen de stimuler votre santé intestinale.

Et voici pourquoi!

La façon la plus simple de visualiser ce qui se passe dans votre instinct est d’y penser comme un petit quartier occupé où vivent des milliards de minuscules résidents. Ces voisins microscopiques influencent tout, de la façon dont votre système immunitaire fonctionne à ce que sera la réponse inflammatoire de votre corps et même si vous vous sentez anxieux ou stressé.

Vous pouvez voir pourquoi ces gens seraient assez importants pour rester heureux! La recherche montre que la consommation régulière de fruits de mer dans le cadre d’un régime méditerranéen ou de l’atlantique peut stimuler votre diversité de microbiome intestinale. Plus de diversité signifie essentiellement que votre communauté intestinale devient plus résiliente et mieux pour gérer les petites indulgences de la vie – comme cette tranche supplémentaire de pizza indulgente ou ce rhume méchant qui fait le tour.

Les aliments de ces régimes contiennent une multitude d’avantages, mais voici quelques-uns des frappeurs lourds nutritionnels trouvés dans les fruits de mer qui peuvent aider à garder votre intestin heureux.

Acides gras oméga-3

Ces puissants composés anti-inflammatoires aident à réduire l’inflammation dans tout votre système digestif. Trouvé abondamment dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon – les Omega-3 contribuent à un environnement intestinal robuste. Lorsque l’inflammation est maintenue, votre doublure intestinale reste en meilleure santé et les bactéries bénéfiques peuvent prospérer. La recherche suggère que les oméga-3 peuvent également aider à augmenter la diversité de votre microbiome intestinal, créant un système digestif plus résilient.

Compléter les protéines

Votre doublure intestinale se renouvelle constamment et elle a besoin de protéines pour faire cet important travail de rénovation. Les fruits de mer fournissent un ensemble protéique complet, ce qui signifie qu’il contient les neuf acides aminés essentiels dont votre corps a besoin mais ne peut pas faire seul. Cela rend les poissons et les crustacés idéaux pour maintenir cette barrière intestinale cruciale qui conserve des substances nocives où elles appartiennent (pas dans votre circulation sanguine).

Vitamine D

Ce nutriment important n’est pas seulement pour les os – il joue également un rôle important dans la santé intestinale! Les poissons gras comme le saumon et le maquereau sont quelques-unes des rares sources alimentaires naturelles de vitamine D, ce qui aide à réguler les réponses immunitaires de votre intestin et soutient l’intégrité de votre barrière intestinale. Certaines recherches suggèrent même que la vitamine D aide à maintenir l’équilibre entre différents types de bactéries dans votre microbiome intestinal.

Sélénium

Ce minéral souvent négligé agit comme un puissant antioxydant dans votre système digestif. Les fruits de mer, en particulier le thon, le flétan et les sardines, délivre une dose impressionnante de sélénium, ce qui aide à protéger vos cellules intestinales contre les dommages tout en soutenant votre fonction immunitaire – à la fois cruciale pour maintenir un environnement intestinal sain où les bactéries bénéfiques peuvent prospérer!

Ouf! Maintenant, c’est beaucoup de puissance intestinale nourrissante! C’est presque comme si les directives alimentaires pour les Américains étaient sur quelque chose lorsqu’ils recommandent de profiter d’un minimum de 2 à 3 portions de fruits de mer par semaine dans le cadre d’un régime complet.

Pour que tous ces avantages intestinaux se déroulent dès que possible, essayez l’une de ces délicieuses recettes – rempli d’ingrédients qui fonctionnent ensemble pour donner à votre microbiome un peu plus de ramassage supplémentaire.

Thon aseked ahi sur la salade de salade asiatique

Servez cette salade de salade de légumes pour stimuler les avantages nutritionnels des microbiomes des oméga-3 du thon, de la vitamine D et du sélénium!

Saumon glacé à l’éclair à l’éclair avec germes de Bruxelles

FAIT: Les choux de Brussel contiennent de la chlorophylle, ce qui aide à guérir la muqueuse du tube digestif et même des mangeurs étouffants les engloberont lorsqu’ils sont associés à notre glaçure d’érable! De plus, ce plat offre une dose lourde d’oméga-3 grâce au saumon.

Brochettes de thon méditerranéen

Parce que le thon est si riche en protéines, vitamines et minéraux et relativement faible en calories – c’est un choix de protéines intelligent pour soutenir la santé intestinale.